1日のアルコール摂取量について

健康を考えるなら、「何杯まで」ではなく、純アルコール量(g)で考えるのがわかりやすいです。

純アルコール量の目安

日本では、生活習慣病のリスクを高める飲酒量として、男性40ｇ以上、女性20ｇ以上を１日平均で続けることは避けることが推奨されています。

ただし、これは「40ｇまでなら安全」という意味ではありません。飲酒量は少ないほど健康リスクは低くなります。

純アルコール量の目安

お酒　　　　　 　　量　　　　純アルコール量の目安

ビール5%　　　　500ml　　　　　　　約20g

ビール5% 　　　350ml　　　　　　　約14g

日本酒15%　　　１合(180ml)　　　　約22g

ワイン12%　　　150ml　　　　　　　約14g

ウイスキー40%　　60ml　　　　　　　約19g

焼酎25%　　　　　100ml　　　　　　約20g

計算式：飲んだ量(ml) x アルコール度数x0.8=純アルコール量(g)　

私ならこう考えます

健康維持を目的にするなら、１日20g程度を上限の目安にするより、飲まない日を作り、

飲む日も10~20g程度に抑えるのがおすすめです。

特に毎日飲む習慣や一度に大量に飲むこと（いわゆる「飲みだめ」）は避けるのが大切です。

まとめ

「一日どのくらい飲むと、純アルコール20gになるか」わかりやすくまとめます。

🍺１日のアルコール量の目安

お酒　　　　　　　　度数　　　　　20gに程度になる量

ビール　　　　　　　5%　　　　　500ml(ロング缶)１本

発泡酒・チューハイ　5%　　　　　500ml

チューハイ 　　　 　7%　　　　　約350ml

チューハイ 　　　 　9%　　　　　約280ml

日本酒　　　　　　15%　　　　　約180ml

ワイン　　　　　　12%　　　　　約200ml

焼酎　　　　　　　25%　　　　　約100ml

ウイスキー　　　　40%　　　　　約60ml

⭐健康を考えるなら

　　・毎日飲まない

　　・飲む日でも純アルコール20g程度までを一つの目安にする

　　・一度に40g以上など大量に飲まない

　　・週に2日程度は休肝日を作る

　　・食事と一緒に、ゆっくり飲む

　　・水やお茶も一緒に飲む

なを、20gは「安全な量」ではなく、あくまで目安です。

アルコールは少ないほど健康リスクは低くなります。

特にLDLコレステロールや血圧、肝臓、血糖値などを気にされている場合は、

飲酒量をさらに控えることが有効な場合があります。

60代以降の適量

60代以降は、若い頃と同じ量を飲んでもアルコールが抜けにくくなり、転倒・睡眠・血圧・肝臓などへの影響も受けやすくなるため

少な目を意識するのがおすすめです。

60代以降の飲酒量の目安

＊＊健康維持を優先するなら、1日「純アルコール量10~20g程度まで」＊＊を目安にするとよいでしょう。

　　お酒　　　　　目安量

ビール5%　　　　350ml程度

日本酒15% 　　　0.5~0.7合程度

ワイン12%　　　100~150ml程度

焼酎25%　　　　50~80ml程度

ウイスキー40%　　30~45ml程度

チューハイ7%　　　350mlなら約20g

特におすすめしたい飲み方

・毎日飲まない

・週に2日以上は飲まない日を作る

・飲むなら10g程度から

・空腹で飲まない

・寝る直前の飲酒を避ける

・水お茶を一緒に飲む

・「今日は飲んでいないから」と休肝日の分をまとめて飲まない

そして、薬を飲んでいる場合、肝臓の病気、血圧・糖尿病などがある場合は、飲酒量について

医師にかくにんするのが安全です