血管は命

血管を若く保つには、動脈硬化の進行を防ぐ生活習慣が重要です。特に次の点が効果的です。

１．野菜・魚・大豆を多く食べる

〇　緑黄色野菜や海藻、きのこを十分に。

〇　青魚（サバ、イワシ、サンマなど）のEPA・DHAは血管の健康に役立ちます。

〇　納豆や豆腐などの大豆製品もおすすめです。

２．良質な油を選ぶ

〇　オリーブオイルやアマニ油は適量なら血管の健康に役立つ可能性があります。

〇　一方で揚げ物や脂身の多い肉、加工食品は控えめにしましょう。

３．適度な運動を続ける

◎　1日３０分程度の速歩などの有酸素運動を週５日程度行うのが目安です。

◎　軽い筋力トレーニングを組み合わせるとさらに効果的です。

４．禁煙する

〇　喫煙は血管を傷つけ、動脈硬化を進める大きな要因です。

５．血圧・LDLコレステロール・血糖値を管理する。

〇　検診で数値を確認し、必要なら食事や運動、治療で改善しましょう。

６．十分な睡眠とストレス管理

〇　７～８時間程度の睡眠をめやすにし、ストレスをため込まないことも大切です。