男性の更年期（＝男性更年期障害／LOH症候群）について説明します。
・男性更年期とは
男性も40～50代以降になると男性ホルモン（テストステロン）の分泌が徐々に低下します。
これにより、身体的・精神的な不調が現れることがあり、これを「男性更年期障害」または
「LOH（加齢男性性腺機能低下）症候群」と呼びます。
☁おもな症状
・イライラしやすい
・やる気が出ない、うつっぽい
・集中力・記憶力の低下
・肩こり、腰痛、頭痛
・発汗（特に顔のほてり）
・性欲の低下、ED（勃起不全）
・筋肉量の減少、体脂肪の増加
･原因
主な原因はテストステロンの減少です。
ストレス・睡眠不足・過労・肥満・アルコール過多などが、ホルモン低下をさらに悪化させます。
・対策・改善法
①生活習慣の完全
・睡眠をしっかり取る
・バランスの良い食事（特にたんぱく質と亜鉛）
・適度な運動（筋トレ・ウォーキング）
・アルコール喫煙を控える
③医療的な治療
・ホルモン補充療法（テストステロン補充）
・漢方薬（補中益気湯、八味地黄丸など）
・サプリメント（亜鉛・マカ・アルギニン・トンカットアリなど）
男性更年期におすすめの栄養素・サプリ
・亜鉛：テストステロンの合成に必要
・マカ：性ホルモンのバランスをサポート
・アルギニン／シトルリン：血流改善
・ビタミンD：ホルモン維持と免疫強化
・DHEA：ホルモン前駆体として働く（※医師相談が望ましい）
‣こんな人は要注意
・仕事や家庭のストレスが強い
・最近、性欲や元気が減った
・睡眠が浅く疲れが抜けない
・体形が変わり、筋肉が落ちてきた
こうした症状が２～３ヶ月以上続く場合は、泌尿器科や男性更年期外来の受診をおすすめします。
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