中高年の肝臓ケア 基本ポイント

①食生活を整える

肝臓は「代謝」と「解毒」を担う臓器です。脂肪や糖分、アルコールの摂り過ぎは大敵です。

おすすめ食材

・🍁タンパク質：鶏むね肉、豆腐、納豆、魚など（幹細胞の再生を助ける）

・🍈抗酸化食品：トマト、ブロッコリー、にんじん、ブルーベリーなど

（活性酸素から肝臓を守る）

・🍁食物繊維：玄米、きのこ、海藻類（中性脂肪やコレステロールを下げる）

控えたいもの

・脂っこい揚げ物や加工肉

・甘いジュースやお菓子

・過度な飲酒（アルコール脂肪肝の原因に）

②飲酒習慣を見直す

中高年では肝臓のアルコール分解能力が低下します。

・「休肝日」を週2日以上設ける

・飲むならビール中瓶1本、日本酒１合程度まで、

・水を多く飲んで肝臓への負担を減らす

③適度な運動を習慣化

脂肪肝の予防・改善に効果的。

・１日30分のウォーキング

・軽い筋トレ（スクワット、腹筋）を週２～３回

・続けやすい運動を選ぶのがポイント

⓸睡眠とストレスケア

肝臓は眠ってる間に修復・解毒を行います。

・睡眠時間は6～7時間を確保

・夜更かし・深酒を避ける

・ストレスを感じたら深呼吸や軽い運動でリセット

⑤定期的な健康診断

・AST(GOT)・ALT(GPT)・γ-GTPなど肝機能値を年１回はチェック

・異常があれば早めに生活改善や医師の指導を

⑥サプリ・栄養補助も活用（医師相談のうえ）

・オルニチン（肝臓の働きをサポート）

・ウコン（クルクミン）　（アルコール代謝を助ける）

・タウリン（肝機能強化）

・シジミエキス・肝臓エキスなども人気

1.肝臓ケアに人気のサプリ成分・商品タイプ

●オルニチン系

・特徴：肝機能をサポートし、疲労回復にも◎

・代表商品例：「オルチニンEX」「しじみ習慣」など

・ターゲット層：飲酒習慣のある中高年男性

●ウコン（クルクミン）系

・特徴：アルコール代謝を助ける、二日酔い対策に定番

・代表商品例：「ウコンのチカラ」「琉球ウコン」「春ウコンサプリ」

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・ターゲット層：飲み会・接待が多いビジネスマン

●シジミエキス系

・特徴：タウリン・オルニチンが豊富。肝臓の解毒・回復に◎

・代表商品例：「しじみ習慣」「シジミパワーEX」

●タウリン系

・特徴：肝臓や胆のうの働きを活発化し、コレステロールにも良い

・代表商品例：「タウリン3000」「肝臓エキス+タウリン」など

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